Oi Meninas!
Adorei os comentários sobre meu Antes/Durante DDD. Vocês são umas queridas mesmo!!!!!
Acho que eu tô viciada em "somar calorias":tudo o que eu como eu tenho que saber quantas calorias tem, por um lado é bom para não perder o controle, e já pra mim saber quanto eu tenho de "saldo" pra consumir na próxima refeição, mas por outro lado parece que a gente vai ficando meio paranóica, mas acho que eu ainda não tô naquele estágio da chatice, eu só fico calculando o dia todo - rsrsrs.
Falando em calorias, hoje eu achei uma fórmula de calcular quanto precisamos ingerir/gastar para perder 1/2 kilo por semana, que segundo estudiosos é o mais correto e saudável, vou postar abaixo:
Supondo que você pese 70 kg, para manter seu peso você deve ter em conta que:
70 kg x 33 calorias por dia = 2310 calorias por dia
Com um dia a dia regular, sem esforço físico demasiado, aproximadamente 2300 calorias diárias de energia é o que você precisa para fazer frente às necessidades de manutenção. Esta ingestão calórica fará você ficar estabilizado, sem engordar nem emagrecer.
Se você deseja perder ½ kg por semana (1 kg corresponde a um estoque de energia de 7700 calorias no tecido adiposo ? a metade disto corresponde a 3850 calorias), você deve reduzir sua ingestão calórica na seguinte medida:
3850calorias/7 dias = 550 calorias por dia
Para perder ½ kg por semana, sua ingestão calórica diária deve ser reduzida de 2300 calorias (sua necessidade básica) para 1750 calorias (2300-550=1750).
Isso significa não comer, no mínimo, aquela sobremesa todos os dias.
70 kg x 33 calorias por dia = 2310 calorias por dia
Com um dia a dia regular, sem esforço físico demasiado, aproximadamente 2300 calorias diárias de energia é o que você precisa para fazer frente às necessidades de manutenção. Esta ingestão calórica fará você ficar estabilizado, sem engordar nem emagrecer.
Se você deseja perder ½ kg por semana (1 kg corresponde a um estoque de energia de 7700 calorias no tecido adiposo ? a metade disto corresponde a 3850 calorias), você deve reduzir sua ingestão calórica na seguinte medida:
3850calorias/7 dias = 550 calorias por dia
Para perder ½ kg por semana, sua ingestão calórica diária deve ser reduzida de 2300 calorias (sua necessidade básica) para 1750 calorias (2300-550=1750).
Isso significa não comer, no mínimo, aquela sobremesa todos os dias.
Fonte(s):
Eu achei super interessante!!!
Meu dia hoje foi mais um daqueles 100%:
Alimentação: 1450 Kcal - OK
DDD: Completo - OK
Caminhada: 40 min - OK
Creminhos/Massagem: OK
Não vejo a hora de vestir um jeans 38 que tá me esperando, novinho e lindo - sem mentira nehuma há 3 anos, eu comprei e não serviu! Mas me aguardem, quando eu vestir vou postar fotinhos, ele é bem simples mas foi amor a primeira
Vou indo, que tenho visitas a retribuir.
Beijos a todas!
Oie amiga,
ResponderExcluirAdorei essa continha e já fiz a minha!!!
Agora sei quanto posso comer pra perder o que eu quero.
E que bom que seu dia foi 100%, bom mesmo!
Continue firme!!
beijos e boa sexta
Oi linda!!!
ResponderExcluirQue legal essa matéria, gostei mesmo.. vou ver se começo a somar as colorias kkkkkk
Vc vai sim entrar no jeans 38, e qro ver as fotos heim?? hehehehehe
força sempre
beijossss
Elogios muito justos, vc esta otima.
ResponderExcluirEu ando meio paranoica, vou as compras e olho direto o valor calorico...
bjs linda e boa sexta.
Oi amiga linda...
ResponderExcluireu adorei os calculos para eliminação de meio por semana...
vou tentar fazer com o meu peso...
tenha uma ótima noite...
bj flor
oi amiga aproveitei e fiz as continhas
ResponderExcluirtô comendo um pokinho a menos
eu tb calculo tudo só que em pontos
rsrs
vamos lá que tb quero uma calça 38
bjim
Que delícia perder peso, faz tanto tempo que não perco muito peso que até me esqueci de como é bom.
ResponderExcluirContinue viciada em contar calorias, pois foi só assim que consegui emagrecer, depois que desencanei de contar, a balança empacou.
Seu antes e depois está ótimo, parabéns.
Bjs
Oi Florzinha...
ResponderExcluirtenha um ótimo FDS flor...
bjnhos da Nega
Olá
ResponderExcluirPassando pra conhecer seu cantinho. estou te seguindo.
tenha um ótimo findi.
Bjs
Oiiiiiiiiiii
ResponderExcluirTem selinho pra vc no meu blog! Dá uma passadinha lá!
Bjks
Bom fds